Skip to Content

Month: June 2018

เช็กให้ดี พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้การใช้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องไม่เป็นผล!

June 25, 2018 • Wade Gaskins

การสร้างกล้ามเนื้อท้องเป็นหนึ่งในส่วนที่ยากและต้องใช้ความพยายามสูงที่จะทำให้เกิดผล หลายคนซิทอัพจนเมื่อยหลังก็แล้ว ใช้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องก็แล้ว แม้จะปฏิบัติทุกวันอย่างสม่ำเสมอก็ไม่สำเร็จเสียที เช็กให้ชัวร์ว่าวิธีที่คุณทำอยู่ถูกต้องมากพอหรือยัง เพราะถ้าหากคุณยังทำพฤติกรรมเหล่านี้ ไม่ว่าจะใช้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพแค่ไหน กล้ามหน้าท้องในฝันก็คงไม่มา เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

 

ออกกำลังกายผิดวิธี

หากคุณซิทอัพแทบเป็นแทบตาย แต่ไม่ได้คาร์ดิโอออกกำลังเผาผลาญไขมันส่วนเกินเลย จะซิทกี่ร้อยกี่พันครั้งกล้ามเนื้อท้องของคุณก็ไม่นูนขึ้นมาเพราะมีไขมันส่วนอื่นมาปกคลุมอยู่ หรือการออกกำลังกายอย่าง Squat ที่เป็นที่นิยมและสามารถใช้ท่าดังกล่าวเสริมหน้าท้องได้ แต่แท้จริงแล้วก็ไม่ได้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อท้องส่วน Rectus Abdominis โดยตรง อีกทั้งการออกกำลังบางท่าต้องอาศัยการทำเป็นเซ็ตที่ถูกต้อง หากไม่พักเลย หักโหมจนเกินไปก็อาจทำให้ไม่เห็นผลได้เช่น หรือในกรณีที่คุณใช้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องก็ควรศึกษาวิธีเล่นและใช้เครื่องโดยละเอียดว่าเล่นท่าไหนถึงจะส่งผลดีที่สุด เพราะบางท่าอาจไปเสริมช่วงอก หรือส่วนอื่นแทน

ไม่ได้สลายไขมัน ก็ไม่เห็นกล้ามเนื้อ

หากในร่างกายเรามีไขมันส่วนเกินเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ ก็ส่งผลให้กล้ามหน้าท้องไม่สามารถขึ้นรูปชัดแล้ว เพราะฉะนั้นแม้คุณจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้อ้วน แต่ก็ควรที่จะควบคุมอาหารและออกกำลังแบบคาร์ดิโอไปด้วย เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีไขมันส่วนเกิน ถ้าสามารถจัดการสิ่งเหล่านี้ได้ เชื่อว่าไม่ว่าจะออกกำลังด้วยตัวเองหรือใช้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องต้องเห็นผลในเร็ววันอย่างแน่นอน

 

โภชนาการต้องครบถ้วน

บางคนมีความเข้าใจผิดๆ ว่า การควบคุมอาหารหมายถึงการไม่กินหรือกินน้อยลง เป็นความเข้าใจที่ผิดอย่างยิ่ง สำหรับคนออกกำลังกายแล้ว คุณควรจะกินให้ครบทุกมื้อเพื่อนำไปสร้างพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย เพียงแต่อาหารที่เลือกกินควรจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน (โดยเฉพาะเนื้อไก่ที่มีโปรตีนสูง) นมพร่องมันเนย ไข่ และควบคุมปริมาณแป้งให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ เพราะถึงแม้การใช้เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องจะช่วยทุ่นแรงจนไม่รู้สึกเหนื่อยมากเวลาออกกำลัง ก็ไม่ได้แปลว่าเราจะกินอาหารให้น้อยลงได้ ร่างกายของเราต้องการโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งถ้าสามารถงดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ได้จะยิ่งเห็นผลเร็วขึ้นด้วยนะ

 

พักผ่อนน้อย

เวลานอนของเราคือเวลาที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด อีกทั้งการนอนหลับพักผ่อนยังส่งผลกับฮอร์โมนกระตุ้นความหิว และฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ หากคุณพักผ่อนเพียง 5 ชั่วโมงต่อวันคุณจะมีระดับฮอร์โมนเกรลินที่สูงกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงต่อวันมากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ และมีเล็ปตินต่ำกว่าประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ ทำให้หิวบ่อย และอ้วนง่ายกว่า ใครที่กำลังสงสัยว่าทำไมเล่นเครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้องเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็ไม่ขึ้นสักที เช็กเวลานอนของตัวเองให้ดีว่าเพียงพอหรือยัง

 

Categories: Lifestyle